[...] BARKÓW 12-15 ( te mięsnie lubią dużą ilość serii) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 ( hantle można trzymać tylko w jeden sposób nachwyt i podchwyt stosuje się przy sztandze) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotkowy) 9,12,10, Tu by sie przydało jedno izolowane ćwiczenie na modlitewniku lub w oparciu o [...]
Pierwszy trening za mną. Trening nr 1: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: [...]
[...] na razie jest takie, aby nie zwiększać i pracować na wielu seriach, małym ciężarem, ale z czasem będę jakoś dokładał ciężaru niewielkiego, a dopiero na końcu zwiększał ilość powtórzeń i skracał czas odpoczynku. Choć wątpię żebym wszystkie te założenia na 100% wykonał, bo plan przewiduję na 8-9 tyg, bo to wprowadzenie pod gimnastyczny trening.
[...] I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 4-5, a odjąć całkowicie ciężar, czy może dalej pracować na 3 repach z ciężarem. Jak sądzicie co będzie bardziej korzystne? Celem jest ogólne rozbudowanie siły pod gimnastykę, która od października będę ćwiczył. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-15 17:13:15
[...] 17 minut Dziś trening zacząłem zaraz po szkole, bo wybieram się na 'aeroby' do klubu, na dupeczki :-P Znowu lipa przy nachwycie, bo dorzuciłem 5kg i już technika kulała(nie podciągałem się do mostku i nie opuszczałem się do wyprostu ramion). Miałem lekkie utrudnienia przy pompkach z klaśnięciem i z szczupakami, bo wczoraj na wf niefartownie [...]
Może zamiast dodawać kg, dodaj ilość powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) To zalezy jaki [...]
Tak jakoś się złożyło, że zacząłem kombinować z różnymi planami. Ale to nie jest dobra droga. Wybierasz najprostszy plan, systematycznie go wykonujesz i efekty są. Nie ma co kombinować jak koń pod górkę.
[...] AB Roller. Dodawać serie czy mogę pozostać na tych 3? Oo, a w pistoletach jak się ucieszyłem, bo równowaga mi się poprawiła i nie spadłem do tyłu, i nie dotykałem drugą nogą podłogi, aby nie tracić napięcia. Po środowym treningu mam takie zakwasy do dziś na karku, że patrzeć na boki było odczuwalne, ale rozgrzałem dobrze kark i z niezłą mocą [...]
[...] 2:49 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Dobrze było, wyczuwalna praca ramion. 2. O wiele lepiej niż poprzednio nawet w niektórych seriach miałem zapasy, ale, że robię pod siłę to 5 i wsio, zobaczymy jak w poniedziałek. 3. W ostatnich seriach wyczuwalna praca mięśni - pierwsza klasa! 4. Robię nadal na tym podwyższeniu co bardzo fajnie [...]
Jeśli chodzi o te nogi to czy jazdą na rowerze można je zbudować? Chodzi mi o taką ekstremalną jazdę, na najcięższych przerzutkach/pod górkę, aby czuć to obciążenie i piekące uda? Na razie tylko przyszła mi taka myśl, ale z jednej strony szkoda by było rzucać gimnastykę dla żelastwa, które mimo, że daje lepsze bodźce jest monotonne. Jak pisałem [...]
Byłem na tym basenie, popływałem 45 minut, 5 minut jacuzzi. Pływałem cały czas żabką, na początku 2-3 razy basen spokojnie, a potem starałem się zaczynać płynąc przez basen pod wodą jak najdłużej, czasem mi się udawało prawię połowę zrobić i tak wyglądało te 45 minut. Mimo ciągłego pływania czuję się zrelaksowany. Póki co muszę wyrobić wydolność [...]
[...] mam, wtedy popływałem samą żabka, trochę nurkowań. Dziś był przełom, bo pływałem żabką, raz grzbietem(chociaż połowę, bo na razie mi ciężko ogarnąć technikę), ale UWAGA - pod koniec udało mi się płynąć kraulem sportowym, i zanurzać głowę. Póki co robię wydech na prawą stronę, ale myślę, że z czasem to synchronizuję i będzie dobrze, ale i tak [...]
[...] TRENING B - lubię ten trening 1. Dzień dobry 3x12 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 9+3 / 7+5 / 5+7 pierwsze 2-3 do podłogi, reszta do ok. połowy 7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio 7+5 / 5+7 / [...]
[...] razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego 1800kcal, w pozostale 1500kcal,(podziel wszytsko na 5 posilkow a w dni z treningiem silowym wypijaj po treningu odzywke bialkowa z mlekiem, albo odzywka na wodzie + jablko jako 6-ty posilke i masz ta [...]
Co do vitamin to raczej 2 centrum przy intensywnym trreningu "chromu nie bede brał bo podobno rakotwórczy" - bueheheheeh woda też jest śmiertelna jeżeli ktoś chce nią oddychać. Rakotwórczość chromu odnosi się do jego zupełnie innych związków niż te które są uzupełnieniem diety i są sprzedawane przez takie firmy jak naturell czy OLIMP [...]
[...] / 12kg / 12kg 8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg tutaj wszystko w porządku. Ramiona mega spompowane, ciężko było robić już pod koniec %) 4. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x [...]
Ooo własnie - to sie nazywało zagrywka Czyli ustalenie co i jak z góry przed meczem. A jakie dacie rady w takiej sytuacji, ze ja wbiegam pod kosz (a wiadomo, ze jest tam razem ze mną minimum 2 przeciwników i jest ciasno) i mam dostać podanie od kogos, zeby oddac rzut/zrobic wsad spod samego kosza. I jak to zrobic ? Ciasno jak w 15 letniej [...]
[...] robiłem , poczytaj posty. mało jest ludzi ktorzy od poczatku byli na sfd. spytaj innych. Wiem od kiedy jestes. Sam pisalem na tym forum bardzo sporadycznie od 2002 roku pod innym nickiem. I wtedy chyba tez Kejt nie bylo. A Dudek pisal takie glupoty, ze sie w glowie nie miesci. Nie musze nikogo pytac. I wtedy nie byles takim c.h.a.m.e.m. Moze [...]
witam wszystkich dawno mnie nie bylo ale w lato moze tu zajrze narazie wsadzam czasami jedna reka na 3:05 oczywiscie nie trzymajac jej a na 290 wszystko procz pod noga gram w siate i zaczne skakac na skakance i mysle ze w lato bedzie nice I JANEK MUSZE POWIEDZIEC ZE JESTES STARY WIELKI DREWNIAK TWOJ WSAD POD NOGA NA 280 PORAZKA WPROST [...]
georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]
[Dziennik] - WŚ
